В кабинете ортодонта. На улице. На встрече. Даже во время приготовления завтрака. Некоторые владельцы смартфонов умудряются пользоваться ими буквально везде.
По данным обследования 2012 года, проведенного организацией Pew Research Center, 46% всех взрослых американцев в настоящее время являются владельцем смартфонов - это больше на целых 25% по сравнению с 2011 годом.
Крючок или привычка?
Действительно ли смартфоны «сажают на крючок» пользователей, вызывая зависимость, пока неясно. Но «мы уже знаем, что Интернет и некоторые формы использования компьютера вызывают привыкание», говорит Дэвид Гринфилд, PhD из Уэст-Хартфорда, штат Коннектикут, психолог и автор книг. «И хотя мы не видим фактической смартфоновой зависимости сейчас,» говорит Гринфилд, «потенциал, безусловно, есть.
Истинная зависимость влечет за собой растущее привыкание к веществу (наркотики или алкоголь), так что со временем человеку уже нужно больше, чтобы получить "кайф", говорит Гринфилд. Компьютерные технологии могут вызвать привыкание, говорит он, потому что они "психоактивны". То есть, они изменяют настроение и часто вызывают приятные чувства.
"E-mail, в частности, дает нам удовлетворение: мы никогда не знаем, когда мы получим удовлетворяющее нас письмо по почте, поэтому мы продолжаем проверку, снова и снова. Это похоже на игровые автоматы," говорит Гринфилд. "Мы ищем это приятное потрясение". Смартфоны позволяют нам добиваться вознаграждений (в том числе видео, Twitter и свежие новости, в дополнение к электронной почте) в любое время и в любом месте. Является ли такое поведение нездоровым?
Это зависит от того, мешает ли оно работе или семейной жизни, говорит Гринфилд. Такое нарушение может быть небольшим - например, проигнорировать вашего друга в обед, и создать статус в Facebook о том, как вы наслаждаетесь обедом с другом. Или оно может быть большим - например, игнорирование супруга или коллег во время встречи, чтобы проверить электронную почту.
Телефонная наркомания
Другие исследователи видят явные признаки дисфункции, если не "наркомании". По данным исследования 2011 года, опубликованном в журнале Personal and Ubiquitous Computing, люди пристрастились к смартфонам настолько, что у них появилось пристрастие к " привычке проверять», которая развивается с использованием телефона - в том числе неоднократная (и очень быстрая), проверка на новостные обновления, сообщения электронной почты или социальных сетей, средств массовой информации.
Это исследование показало, что определенные экологические триггеры - такие как скука или прослушивание лекции - являются триггером привычки. Средний пользователь проверяет свой смартфон 35 раз в день - около 30 секунд каждый раз.
Помимо создания принуждения, смартфоны представляют опасность для других сфер нашей душевной жизни. Смартфон, который всегда рядом, больше чем любой другой гаджет, крадет у нас возможность поддерживать внимание, участвовать в созерцании и размышлении, или даже быть в одиночестве с нашими мыслями.
Правила использования смартфонов
Не можете забыть о своем телефоне вообще? Эти шаги помогут вам контролировать его использование:
- Отмечайте ситуации и эмоции, в которых вас тянет проверить телефон. Это скука? Одиночество? Тревога? Может быть, что-то другое сможет успокоить вас?
- Когда ваш телефон сигналит или вибрирует, вы не всегда обязаны на него отвечать, и не всегда сразу. Вы сможете избежать искушения, выключив сигналы оповещения из интернета.
- Не используйте устройства в определенных ситуациях (например, когда вы с детьми, за рулем, или на совещании), или в определенные часы (например, с 9 часов вечера до 7 утра). Вы будете удивлены и рады вновь открыть для себя удовольствие быть под контролем собственного внимания.
Алевтина Шагайко