|
Все упражнения рассчитаны на работу боковых мышц живота и бедер. Тренировки должны быть регулярными и не реже, чем 3 раза в неделю.
Жир с боков и талии хорошо помогает убирать обычный обруч, но крутить его нужно не 10 минут в день, а чем дольше, тем лучше. Например, при просмотре сериала.
Кроме обруча специалисты советуют делать наклоны в стороны, лучше, если в руках гантели.
Махи ногами с утяжелителями, которые можно купить в любом спортивном магазине. Их лучше выбирать с песком и надевать на ноги.
Другой вариант махов - лечь на спину и поднимать ноги вверх, делая «ножницы».
Эти упражнения делаются с утяжелителями для того, чтобы процесс преображения шел быстрее.
Хорошо подходит для занятий диск, на котором можно крутиться. А еще эффективным признано одно из упражнений на фитболе. Для этого нужно сесть на фитбол, спину при этом держать прямо, а ноги должны упираться в пол. Начинай постепенно катать мяч при помощи пятой точки, но корпусом двигать нельзя, не наклоняйся ни вперед, ни назад. При правильном выполнении этого упражнения косые мышцы живота получают хорошую нагрузку. Для каждой стороны нужно делать 6-15 повторов.
Помогает также упражнение на фитболе под названием «часы»: нужно лечь на пол на спину, а ноги положить на мяч и катать мяч из стороны в сторону. Усложнить упражнение можно так: зажать мяч между коленями и поднять ноги под углом 90 градусов. Затем медленно опускай ноги вправо, вернуться в исходное положение и влево.
Гантели тоже служат хорошим помощником для сжигания жира на боках. Например, нужно стать прямо и поставить ноги на ширине плеч. При наклоне вправо, нужно поднять вверх левую руку, вернуться в исходное положение, то же самое сделать влево. Рекомендуется делать до 10 наклонов в каждую сторону.
Можно просто взять гантели в руки и, держа их внизу, наклоняться из стороны в сторону.
| |