|
Как перестать «начинать стройнеть» и сбросить лишний вес раз и навсегда? На самом деле, тайна здорового сокращения веса очень проста - больше двигаться и меньше есть!
В один прекрасный день, встав на весы, вы осознали, насколько видимое далеко от желаемого? Не спеши рвать на себе волосы, впадать в депрессию или садиться на жесткую диету. Мы предлагаем более действенный, более устойчивый и более разумный метод, который избавит вас от лишнего веса, при этом не навредив своему здоровью.
Но будьте терпеливы и держитесь до конца. Отчетливое уменьшение веса требует своего времени.
Ешьте меньше!
Основная причина избыточного аппетита лежит в получении удовольствия только от еды и не видеть и не чувствовать удовольствие от других жизненных процессов! Причем этот самый избыточный аппетит не всегда осознается самим человеком! «Я так мало кушаю, а почему-то поправляюсь... У меня нарушен обмен веществ», - это самые распространенные высказывания полных людей. Отсутствие количественного контроля за съеденным, периодические приступы булимии, попытки преуменьшить размах своего обжорства - все эти симптомы роднят переедание с алкоголизмом. Именно поэтому специалисты часто говорят об ожирении как о пищевой ЗАВИСИМОСТИ.
Старая формула эффективного похудения гласит: «Питайся половиной». И если вы едите только половину от всего, что вы до сих пор ели, вы стоите на дороге к успеху.
При этом контролируйте свой вес, уменьшение которого станет для вас дополнительным мотиватором.
Больше движения - это ключ к успеху!
Всем известно, что занятия в спортклубах прямой путь к стройной фигуре. Однако большинству из нас просто не хватает времени на физические упражнения. Но вы должны помнить, что упражнения можно выполнять даже занимаясь своими повседневными делами.
Используйте лестницу вместо лифта
Если вы работаете или живете высоко, вы можете упражняться с помощью лестницы. Попробуйте начать с нескольких лестничных пролетов, поднимаясь далее на лифте, постепенно увеличивайте количество лестничных пролетов.
Увеличьте прогулки
Выйдите из автобуса на остановку раньше и идите пешком последний отрезок пути.
Ездите на велосипеде
Вместо того, чтобы передвигаться сидя в кресле машины, попробуйте пересесть на велосипед. Если же вы боитесь, что не будете успевать на работу, пользуясь велосипедом, выходите из дома раньше. Заранее собирайте сумку и подготавливайте одежду, чтобы сборы на работу занимали меньше времени.
Занимайтесь, смотря телевизор
Во время просмотра телевизора вы можете выполнять любые упражнения: поднимание гантелей, приседания, хотьба на месте, прыжки со скакалкой. А во время рекламной паузы вы можете крутить обруч.
Танцуйте
Танец - это потрясающее упражнение. Он сжигает калории, повышает энергию, улучшает кровообращение и развивает мышцы, что делает вас более сильными, выносливыми и гибкими. Включайте вашу любимую танцевальную музыку и танцуйте.
Тянитесь
Если вы работаете за столом, раз в час вставайте из-за него и хорошо потянитесь в разные стороны. Это снимет напряжение мускулов и подготовит вас к дальнейшей работе.
Убирайтесь дома
Если перед вами стоит выбор между работой по дому и упражнениями, займитесь и тем и другим сразу. Приподнимайтесь на цыпочках вверх-вниз, присаживайтесь, когда складываете белье в стирку. Включите музыку и помните, что самая физически тяжелая домашняя работа - это чистка ванны, мытье полов, смена постельного белья. Легкую работу, такую, как уборку одежды и мытье посуды, выполняйте в последнюю очередь.
Напрягайте мыщцы
Попробуйте напрячь ваш живот или ягодицы и продержать в таком состоянии 20 секунд. Это не самое сложное и эффективное упражнение, но оно поможет усилить ваши мыщцы.
Упражняйтесь одеваясь
Почему бы вам не тренировать ваши мускулы, например, во время чистки зубов? Попробуйте делать это, приподнимаясь на цыпочках и опускаясь вновь.
Вот и весь секрет разумного похудения!
| |