|
Оптимизм, верность принципу разумной достаточности и ненавязчивость позволят взрослым и детям без потерь пережить новогодний праздник, напоминают психологи.
Предновогодняя суета далеко не всем доставляет удовольствие. Если одни получают наслаждение от походов по магазинам и выбора подарков, то другие жалуются на стресс и плохое настроение, к тому же хождения по «корпоративам» вызывает нарастание ревности у близких. Немалую нагрузку для психики несут праздники и детям- хотя чаще всего ради них они и устраиваются.
План от цейтнота
Для того, чтобы избавиться от стресса, связанного с праздничным цейтнотом, выделите ненмного времени на планирование: составленные заранее списки покупок спасут вас от многократных походов в магазин. Стоит составить списки родственников, друзей, знакомых или коллег с указанием того, какие подарки им подошли бы, меню на все праздники, продукты и напитки, которые нужно будет купить, и то, что можно купить заранее. Пригодятся и заранее приготовленные незатейливые подарки, которые должны быть под рукой.
Скорректировать настроение помогут физическая активность, нормальный режим питания и рациональная диета. Научитесь расслабляться. Существуют многочисленные несложные техники, использующие приемы йоги, дзен-буддизма и другие, которые помогут нивелировать стресс.
Главным фактором, конечно, является нормальный сон: без хорошего ночного отдыха человек не сможет чувствовать себя энергичным.
Заранее подумайте, чего вы от праздников ожидаете, и составьте хотя бы приблизительный список мест, в которых хотите побывать. Больше всего впечатлений человек получает от смены мест, даже если это будет загородное село или экскурсия по городу.
Не налегайте на продукты- они не исчезнут, лучше попытаться получить приятные эмоции.
Стресс- это психозарядка
В целом отрицательное влияние новогодних стрессов на здоровье «несколько преувеличено», сказала GZT.RU профессор, старший научный сотрудник научного центра социальной и судебной психиатрии (ГНЦССП) им. В.П. Сербского Татьяна Клименко. «Стрессы делают человека сильнее, выносливее, тренируют психику»,- отмечает она.
Эксперт считает, что нужно научиться у каждого явления видеть больше положительных, оптимистичных сторон. «На днях я посмотрела спектакль "С наступающим..." в театре "Современник", где герой говорит: "Живи хорошо и давай жить другому". Вот какой девиз я могу рекомендовать, чтобы избегать ссор и обид в Новый год,- поделилась Клименко.- Праздник для каждого понятие сугубо личное, интимное».
Не стоит навязывать близким свое видение праздника, кому-то хочется продемонстрировать новое платье на шумной вечеринке, а кому-то встретиться со старым другом вдвоем, нужно дать своим родным возможность встречать праздник так, как лично они этого хотят, призывает доктор.
Семейный психолог частного московского психологического центра Ирина Дячкова, отвечая на вопросы GZT.RU, предложила еще до начала празднования определить для себя самые важные ценности и следовать им. «Высшая мудрость- терпение и терпимость,- говорит психолог.- Определите главную цель: устать? получить новые впечатления? обеспечить безопасность? От цели будут зависеть ваши действия и поведение в праздничные дни».
Будешь веселиться, и точка
Стремясь развлечь ребенка, многие родители коллекционируют билеты на елки, уверенные в непременной обязанности ребенка радоваться. А большинство детей хотят просто получить подарок и уйти, говорят психологи. Детям даже не всегда понятно, почему родители так серьезно ждут Нового года. Родители часто перебарщивают с нагнетанием праздничного настроения, заранее готовят ребенка к чему-то особенному. А ведь это взрослые еще больше детей в Новый Год ждут отдыха от работы, развлечений, выхода «в люди».
Для маленького ребенка, благодаря неумелым действиям родителей, праздники могут стать настоящим стрессом.
Детям до трех лет нужна психологическая подготовка: мастерите с ними новогодние поделки, почитайте им сказки про Деда Мороза и Снегурочки. Ребенок в этом возрасте еще не понимает значения слов «скоро» и «потом», ему важна только атмосфера.
Детей постарше подготавливают к празднику заранее- с начала декабря. Можно совместно зачеркивать на календаре дни, чтобы ребенок видел, как приближая праздник. Заранее начинайте мастерить поделки с новогодним уклоном, разговоры о подарках лучше деликатно обходить.
Подумайте, какой утренник подойдет именно вашему ребенку в данный момент: нравятся ли ему шумное веселье или нет, а главное, сколько Нового года он способен в себя вместить. Не преувеличивайте важность праздника. Будьте спокойны, расскажите про украшения, про красивый новогодний костюм.
Ни в коем случае не давайте понять ребенку, будто от него ждут чего-то особенного. Не успокаивайте его фразами «все будет хорошо, не бойся!»,- иначе ребенок подумает, что повод для страха все-таки есть.
Мой мальчик- вундеркинд
Не нагружайте ребенка заучиванием стихов: публичное выступление- это очень тяжелое испытание, и это всегда принуждение, эффект от него может быть непредсказуем.
Тихого и стеснительного ребенка обязательно готовьте к утренникам, рассказывая ему... о нем самом. О красоте костюма, о возможности побегать, попрыгать вокруг елки, все потрогать и изучить самому. Активному, легко «заводному» ребенку стоит рассказать об остальных участниках праздника, чтобы он не требовал к себе безраздельного внимания.
Если ребенок учит стишок, можно нарисовать текст в картинках, постепенно выучивая слова. Ребенок обязательно вспомнит эту картинку в нужный момент, можно повторять строчки по очереди, перебрасывая мячик. И забудьте о критических замечаниях вроде «все дети расскажут стихи, а ты нет», «всем Дед Мороз даст подарок, а тебе нет»,- критика вызывает внутреннее сопротивление. Категорически нельзя наказывать ребенка, обещая забрать подарок, если он не захочет рассказывать стихи или надеть карнавальный костюм, оставьте его в покое.
«Нужно много разговаривать с ребенком, чтобы он проговаривал свой страх, свой дискомфорт, негативная эмоция уйдет,- поясняет профессор Клименко.- Ребенок часто не может сориентироваться, он не знает, как себя вести. Не уговаривайте его и не заставляйте, просто проговаривайте все ситуации, которые будут происходить. Пусть он вспоминает, что было в прошлом году, вспоминайте вместе с ним, старайтесь увести острые эмоции».
Для детей до трех лет самым подходящим новогодним праздником будет домашняя елка, утренник в детском саду или в школе развития, то есть камерные елки, где создается душевное настроение. Иногда мамы приводят на общественные елки детей, которым не исполнилось даже года. Психологи предупреждают: праздничные мероприятия- это всегда стресс. Последствия могут проявиться и через день- возникают плохой сон, плач по вечерам, испуг, отказ от еды.
И помните: одного праздника ребенку вполне достаточно, иначе у него в голове все смешается. Это для взрослых собственные детские воспоминания гонят человека в шумную толпу вокруг елки, а «детская батарейка быстро садятся», предупреждают специалисты.
Новогодняя болезнь
До трех лет ребенок воспринимает Деда Мороза как громкого чужого дядьку с бородой, в этом возрасте детям лучше показать Снегурочку и Деда Мороза в книжке, а потом кукольных, или вообще обходиться без них.
Психологи утверждают: первый сознательный праздник ребенок способен понять только к трем годам. В четыре года уже может адекватно воспринять новогоднее представление и в компании. Но Деды Морозы и Снегурочки не должны «двоиться в глазах». Приглашать Деда на дом можно детям не ранее 4-5-летнего возраста. И будьте готовы объяснять ребенку, почему домой пришел один Дед, а на утреннике веселил совсем другой, и почему он даже лично не пообщался с ребенком.
Перед праздниками некоторые дети заболевают. Ребенок чувствует, что взрослые озабочены приближающимися событиями, думами о подарках, корпоративах, о том, что денег мало и настроение не праздничное. Не показывайте детям свою озабоченность, не давайте понять, что праздник- это нечто, забирающее ваши силы. Ребенок чувствует энергию, идущую от матери, с которой у него очень сильная психическая связь, и тоже заболевает. Иногда это синдром однодневной болезни: у ребенка неожиданно поднимается высокая температура, но через день-два никаких следов болезни не будет. Это реакция на чрезмерную радость. Если вы боитесь, что ребенок заболеет, будьте спокойны и уверенны. Иногда ребенок не хочет участвовать в новогоднем празднике, тревожится- и заболевает, чтобы избежать неприятных событий.
Домашний праздник- это тоже огромное впечатление, обычно сбивается режим дня, ребенок не может быстро уснуть из-за фейерверков, слишком много смотрит телевизор и пробует «неправильную» еду, что в сумме вызывает эмоциональное расстройство. В преддверие праздника говорите с ребенком только о прекрасном. «А у детей постарше просто спросите, чего хотят они сами»,- добавляет психолог Ирина Дьячкова.
| |