|
Диетологи составили список продуктов, заменяющих антидепрессанты, передает Kazakhstan Today.
В список входят восемь продуктов, которые помогут справиться со стрессом. При этом, по мнению экспертов, сам по себе неполноценный рацион способен привести к стрессу, пишет «МедДэйли».
На первом месте стоит йогурт. Данный продукт врачи советуют употреблять особенно летом. Кроме того, по словам доктора Шикха Шарма, именно в светлое время суток йогурт лучшим образом усваивается. Он богат тирозином, который повышает уровень серотонина в мозге. Протеины увеличивают показатели соответствующего гормона, обладающего успокаивающим эффектом.
Далее по списку идет темный шоколад. Шоколад, как никакой другой продукт, способен помочь в борьбе со стрессом. Диетологи подчеркивают, что из шоколада организм берет антиоксиданты и фенилэтиламин. Также шоколад - хороший афродизиак, улучшающий настроение. Вместе с тем в цитрусовых содержится природный сахар. Он необходим мозгу при напряжении. Как заявляет доктор Ш. Шарма, эти фрукты в обязательном порядке следует включить в рацион, сообщает «МедДэйли».
Миндаль - отличный антидепрессант, показали исследования. В орехах содержится витамин B2, витамин E, магний и цинк. Витамины и магний необходимы для выработки серотонина, регулирующего настроение человека, и помогают бороться со свободными радикалами.
Что касается чая, то диетологи советуют отдать предпочтение травяным сборам. К примеру, ромашковому чаю, жасминовому. В зависимости от растительных компонентов чай оказывает либо успокаивающий, либо тонизирующий эффект.
По информации «МедДэйли», обязательным элементом рациона должна стать рыба. Все дело в жирных кислотах омега-3, витаминах группы В (B6 и B12 прекрасно борются со стрессом). Известно, что дефицит витамина В12 провоцирует развитие стресса. Также рыба богата цинком.
Последние два пункта - брокколи и чеснок. Ш. Шарма советует добавлять брокколи во все блюда. Это позволит всегда оставаться в форме и иметь хорошее настроение. В овоще содержатся витамины группы В, включая фолиевую кислоту, которая спасает от панических атак, тревоги и депрессии. А насыщенность клетчаткой гарантирует нормальное пищеварения. Чеснок же способен снизить уровень глюкозы и нивелирует последствия оксидативного стресса.
| |