|
Соблюдайте важные правила крепкого сна
Погасив в комнате свет, вы закутываетесь в одеяло и готовитесь к долгожданному отдыху. Но сегодня вам никак не удается уснуть, и такие ночи стали повторятся чаще. Вам пора научиться соблюдать некий ритуал перед сном, который поможет вам как следует выспаться и свежими начать новый день.
Температура
Душная комната не способствует крепкому сну. Перед тем как ложится спать, отрегулируйте температуру кондиционера - она должна быть немного ниже привычной. Можете проветрить комнату за полчаса до сна или оставить открытой форточку на ночь.
Спокойствие
За час до сна выключите компьютер и общий свет в комнате - глаза и мысли таким образом отдыхают и настраиваются на «тихий час». Если день выдался напряженным, примите ванную (важно учитывать температуру воды: она не должна быть очень высокой) с добавлением лаванды, почитайте любимую книгу или журнал.
«Сонные» ингредиенты
Существуют продукты, которые способствуют полному расслаблению и хорошему сну. Например, ромашковый чай успокоит вас за считанные секунды. Такое же воздействие на ваш организм окажет зеленый чай или черный (не слишком крепкий) с добавлением мяты или бергамота, а теплое молоко с медом к тому же еще защитит от болезней и простуд. Следует помнить, что кофе - это исключительно утренний напиток, а если выпьете его на ночь, даже без кофеина, вам сулит бессонная ночь.
Эмоции
То, что прогулка на свежем воздухе или 30-минутная пробежка способствует крепкому сну, - это давно известный факт. Но психологи вывели еще один немного необычный способ: сентиментальные фильмы или чтиво, которые вызывают слезы и жалость легко убаюкивают человека. Поэтому когда сон не лезет в голову, поставьте любимую романтическую мелодраму, и вы даже не дождетесь ее финала.
Правильный ужин
Очень важно тщательно выбирать ингредиенты, из которых состоит ваш ужин. Это необходимо не только для поддержания фигуры, но и хорошего самочувствия, спокойного сна. Стоит исключить жареное мясо, рыбу и картофель, крепкий алкоголь (даже в самых минимальных дозах), фасоль, гречку и кукурузу, сладкое, шоколад и бананы. Вместо этого приготовьте рис, вареную курицу, легкие салаты без соусов и приправ.
Автор: Анастасия Сухенко (по материалам allwomenstalk.com)
| |