Как победить аэрофобию

Выбирая, где провести новогодние каникулы, многие «аэрофобы» пожертвуют комфортом и скоростью, уступая страху полета.

Я не трус, но я боюсь

Прошло более ста лет после того, как американцы братья Райт совершили первый полет на управляемом летательном аппарате. В отличии от именитых изобретателей, которые точно не страдали боязнью летать, 15-20% населения земли панически реагирует на перспективу оказаться на борту какого-нибудь «Боинга». И это несмотря на то, что именно авиатранспорт считается самым безопасным средством передвижения.

Однако стоит различать пассажиров, которые по разным причинам опасаются летать, и тех, кто действительно страдает аэрофобией. Последние не могут контролировать свои поступки, ведут себя неадекватно в стрессовой ситуации и во время полета могут представлять опасность для других пассажиров. Болезнь может сопровождаться неспокойным дыханием, спазмом мышц, потливостью ладоней. В сознании могут всплывать картины падения самолета, нарастают навязчивые мысли. Такой пассажир внимательно прислушивается ко всем шумам в салоне, пристально следит за перемещением персонала. Апогей аэрофобии - истерика, шок или сердечный приступ.

Однако пассажиры-аэрофобы встречаются намного реже, чем те, кто просто боится летать.

Лечим аэрофобию полетом

Большинство экспертов утверждают, что аэрофобия излечима в 90-95% случаев. Но это процесс сложный и длительный, как и любое искоренение обостренных фобий. Пилюль или сиропа от аэрофобии никто не выпишет, вместо этого лучше обратиться к психотерапевту. Кроме того, существует множество тренинговых центров, где при помощи медитаций, физических упражнений, а также создания иллюзии полета можно научиться контролировать свои эмоции.

Самым эффективным и доступным методом лечения авиафобии является когнитивно-поведенческая психотерапия. Она дает возможность исследовать и корректировать стратегии мышления, которые проявляются как до, так и на протяжении перелета. Они выражаются в таких мыслях, как, например, «а вдруг самолет упадет» или «а что, если мне станет плохо». Если боязнь самолетов возникла, как единичная фобия и не связана с психотравмой, для коррекции понадобится от 5 сессий с психологом.

Специалист поможет направить мысли в правильное русло, а также подберет специальный комплекс дыхательно-мышечных упражнений. Эти упражнения нужно будет уже самостоятельно повторять на бору лайнера, чтобы успокоиться и отвлечь внимание от надоедливого чувства страха.

Впрочем, справиться с этим страхом можно и своими силами. Во-первых, перед полетом вовсе не обязательно сидеть перед телевизором и отслеживать произошедшие в мире авиакатастрофы. Во-вторых, в качестве успокаивающего средства можно использовать настойки зверобоя или валерианы, а также вещи, которые вызывают приятные ощущения: любимую книгу, фильм, веселую музыку, ребусы и игры. Один из эффективных способов отвлечься и успокоиться - взять с собой на борт любимые лакомства (орешки, шоколад, печенье). А вот с кофе следует быть осторожней, поскольку он лишь усилит тревогу. Важно не оставаться наедине с собой: нужно заигрывать, завязывать беседу или даже дискуссию с соседями. Время за этим делом пролетит незаметно.

Между тем, один из самых популярных методов - алкогольную релаксацию - врачи применять не рекомендуют. Ведь очень часто пассажиры не ограничиваются спасительными 50 граммами и требуют продолжения банкета. А это уже чревато совсем другими проблемами.

Впрочем, несмотря на новости об авиакатастрофах, туроператоры не замечают уменьшения количества проданных на далекие курорты путевок. Аптечка, рюмка коньяка, любимая книга и перенесение рейса с пятницы 13-го на любой другой день пока успешно побеждают страх полетов.