|
Если у Вас есть необходимость, а главное желание, за неделю похудеть на 5 кг, то знайте - это вполне реально.
Но следует иметь в виду, что такое экспресс-похудение очень важно использовать грамотно, чтобы не получить вместо желаемого результата, проблемы со здоровьем. Знайте, если будете морить себя голодом несколько дней, то ничего кроме плохого настроения и стресса не приобретете. Разумеется, значительно сможете похудеть, но эффект будет радовать не долго, так как возвращение нежелательных килограммов не заставит себя ждать. Поэтому, худейте правильно, основательно и эффективно!
Как уже было отмечено, потреблять калорий нужно меньше, чем можете их потратить. Это не значит, что Вы должны неделю безвылазно провести на беговой дорожке, нет. Обратите внимание на свое меню и придержитесь некоторых элементарных советов:
• Ограничьте, а по возможности исключите, потребление жирной пищи. Мясо, овощи лучше не жарить, а варить или тушить. Майонез, как заправку для салата, можно заменить на нежирную сметану.
• Мучные изделия, крупы, картофель ешьте в первую половину дня, а на ужине отдайте предпочтение овощам, дарам моря и кисломолочным продуктам с невысоким процентом жирности.
• Мясо сочетайте с овощными гарнирами, так оно лучше и быстрее усваивается.
• Если захотелось сладкого, скушайте банан, апельсин, любой другой фрукт или ягоды.
• Допускается так же выпить сухого красного вина или съесть дольку горького (не молочного!) шоколада, содержащего 80 и более процентов какао.
• Пейте максимум воды, это способствует улучшению и ускорению обмена веществ.
• Не наедайтесь на ночь.
• И самое главное: двигайтесь! Даже если у Вас малоподвижная работа в офисе, не ленитесь лишний раз встать и пройтись. Ходите пешком чаще, забудьте на некоторое время, что такое лифт и эскалатор. Дайте поработать Вашим мышцам, и тогда почувствуете, что такое быть в тонусе!
• Отметим сразу, если хотите раз и навсегда избавиться от ненужных килограммов, возьмите данные принципы в привычку. Поверьте, это проще, чем думаете!
Помимо этих основных правил здорового похудения, существуют разнообразные диеты, следование которым поможет похудеть в желаемый короткий срок. Помните, что на диете не надо сидеть, а нужно двигаться. Без хотя бы малой физической активности диета, какой бы необыкновенной она не была, малоэффективна и не оправдывает затраченных средств и терпения.
Диетологи предупреждают, что здоровая и правильно подобранная диета это та, на которой человек может прожить всю жизнь. Но представленные варианты на то и носят название «экспресс», так как рассчитаны всего на несколько дней. Ведь только этот короткий период их использования сможет принести желаемый эффект без вреда для здоровья. Нет никакого смысла, а главное, пользы мучить себя однообразным меню долгое время.
Итак, выбирайте для себя наиболее понравившийся рацион питания и худейте в радость!
«Номер 1» или как похудеть за неделю.
Это высокоэффективное меню, однако, оно предполагает строгие ограничения в еде.
На завтрак съедаете одно вареное яйцо и пьете чашку кофе, чая или какао без сахара. На обед небольшая порция нежирного мяса или рыбы, или салат, приготовленный из свежих овощей, приправленный соком лимона. На ужин пьете чай травяной без сахара.
За неделю похудеть можно на 3-7 килограммов.
«Кефирная»
Преимуществом является то, что употребление кефира благотворно влияет на желудочно-кишечную среду и нормализует обмен веществ организма.
Итак, в первые три дня питаетесь обезжиренным кефиром и отварным рисом. Следующие три дня Ваш рацион представлен тем же кефиром и отварной курицей. И, выходя на заключительный этап, крайние 2-3 дня с вышеупомянутым молочным продуктом кушаете яблоки.
В итоге, за курс «Кефирной» можно лишиться от 3 до 7кг.
«Чешская».
Из названия ясно, что авторами этого, на самом деле, немудреного меню являются чехи. Оно, в отличие от многих вариантов, является наиболее щадящим в потреблении продуктов, однако так же требует определенного контроля и самообладания.
Основным условием «чешской» является установленная норма в потреблении не более 1300ккал в сутки, распределенных на шесть приемов пищи. Ваш рацион должен быть богат минеральными веществами, белками, витаминами, которые можно получить из рыбы, мяса, фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов. Употребление углеводов, таких как мука, крахмал и, тем более сахар, сводиться к минимуму.
«Популярная».
Это ограничение в питании представляет собой разнообразие семи различных диетических комплексов и обладает довольно неплохим эффектом - от 3 до 7 кг лишнего веса сможете сбросить по истечении недели. Суть её в том, что каждый из семи дней предлагается посвятить определенному виду продуктов (другие есть нельзя!). При этом, обратите внимание, разрешается в «картофельный», «капустный», «мясной» и «рыбный» дни дополнять рацион салатом из овощей (любое количество, свежие), заправленный маслом оливковым и в течение всех семи дней пить максимум воды, зеленого чая (можно с медом.)
• Понедельник картофельный: Картофель отварной с зеленью (1 кг).
• Вторник капустный: Капуста (белокочанная, цветная, брюссельская) вареная или тушенная (1-2кг).
• Среда фруктовая: Любые фрукты.
• Четверг мясной: Мясо нежирное отварное или тушенное.
• Пятница рыбная: Рыба (желательно морская) отварная.
• Суббота молочная: Кефир (1 л), нежирный творог, йогурт.
• Воскресенье зерновое: Каша (желательно гречка, овсянка или рис) - 200-300 г.
При соблюдении данного рациона недопустимо употребление алкоголя, кофе, сахара. За один день выпивайте минимум 2 литра жидкости.
Упорство, инициатива, желание, терпение и внимание к себе приведут к желаемому результату! Многие могут похудеть за неделю на 5 кг, а значит, сможете и Вы!
| |