|
Очень часто после тренировок, мы становимся обладательницами синяков, растяжений и еще десятка разнообразных травм. Мы расскажем как избежать этого и, если травма все таки получена, как ее вылечить.
Делай разминку
Это первое условие безопасности тренировок. Всегда разминайся, иначе тебя ждут проблемы. Растяжка тоже важна, но не настолько, как хорошая разминка. Сначала разомни те части тела, которым предстоит работа, потом растяни их.
Разминка, по сути, гимнастика с малыми весами и повышенным числом повторений.
Отличную разминку можно сдлеать из нескольких упражнений. Вращай руки перед собой снизу, где они скрещиваются, вверх до полного выпрямления над головой. Держи их прямо, вращение должно происходить в плечевых суставах для растяжки и постановки связок и сухожилий.
Второе упражнение такое же, но выполняется назад, руки прямые, но вращаются скорее в стороны, чем вперед. После этого растяни грудные мышцы, отводя прямые или слегка согнутые руки назад, как при разведениях рук.
Проделай эти три упражнения друг за другом в трех подходах из 20 повторений.
Теперь ты размялась, циркуляция крови в мышцах усилилась, пора их растянуть. Начни с мышц спины и груди. Отлично подойдут упражнения на вытягивание.
При первых признаках этих травм ты должна устроить перерыв в тренировках, а затем перейти к выполнению программы укрепления мышц предплечий.
Если же травмы не удалось убеждать, приложи к месту, которое болит лед. После тренировки принимай обезболивающие препараты. Лучше всего обратиться к врачу, но и это не всегда помогает.через 8-10 дней после получения травмы, если нет вывихов, начинай тренировки в легком режиме. Если же есть вывих, обратись к тренеру. Он сможет подсказать тебе толкового врача.
| |