|
Лето - время моря, рек, озер и разнообразных водных развлечений. Ты можешь проводить время с пользой для себя, например, похудеть.
В воде нагрузка на опорно-двигательный аппарат человека распределяется оптимальнее, чем на суше. Это происходит за счет того, что в воде на него гораздо меньше воздействует сила гравитации, возможно поэтому мы так любим плескаться в волнах.
Кроме того, в жидкой среде нет вертикальной нагрузки на позвоночник, которую человек постоянно испытывает ввиду прямохождения.
С другой стороны, при движении в воде приходится преодолевать ее сопротивление и удерживать тело на плаву. Для этого в работу включаются мышцы, которые в повседневной жизни почти не задействуются.
Если есть болевые ощущения в позвоночнике или проблемы с осанкой - лучше плавать брассом. Этот симметричный стиль плавания равномерно нагружает все тело. В отличие, например, от кроля, брасс не усугубляет мышечные боли, вызванные нарушением осанки.
Баттерфляй, или «дельфин», также не подходит людям с болями в спине, поскольку при плавании таким стилем совершаются достаточно интенсивные волнообразные движения позвоночника.
Кроме того, тело постоянно переходит из водной среды в воздушную. При таком изменении силы тяжести, нагрузка на позвоночник увеличивается. У нетренированного человека это может вызвать неприятные и даже болезненные ощущения.
Плавание на спине - нейтральный общеукрепляющий стиль плавания. Во время тренировок его можно сочетать с брассом, отдавая ему предпочтение.
Человеку, который по собственным ощущениям неплохо держится на воде, стоит перед началом регулярных занятий в бассейне взять несколько уроков у инструктора.
Это нужно для того, чтобы «поставить технику», то есть отработать движения, необходимые для плавания тем или иным стилем.
Физическую нагрузку в бассейне надо строго дозировать.
Сила тяжести в воде действует слабее, поэтому мышцы и суставы нагружаются значительно меньше. Но сердечно-сосудистая система при этом испытывает большую нагрузку, связанную с преодолением сопротивления воды и необходимостью задерживать дыхание.
Поэтому даже при сравнительно небольшой интенсивности движений в воде сердце нагружается сильнее. Чтобы тренировка прошла в необходимом режиме, стоит делать поправку на особенности водной среды.
Плавание в бассейне - это хорошая тренировка для опорно-двигательного аппарата. При этом надо соблюдать всего два правила.
Во-первых, плавание должно быть техничным, а не результативным. Во-вторых, нагрузку надо строго дозировать.
Если ты будешь регулярно плавать, то заметишь позитивные изменение в организме: спина выровняется, живот подтянется, ноги подкачаются и твое самочувствие заметно улучшится, а ведь это и есть главный секрет женской красоты.
| |