|
Когда не хватает времени на занятия спортом, но хочется поддерживать себя в форме, ты можешь делать это с помощью нескольких здоровых привычек. Даже в офисе.
1. Бери завтрак с собой.
Фрукты, хлебцы с сыром или йогурт - это всегда лучше пиццы, заказанной в офис. Кроме того, это экономия денег - в бистро и кафешках обычно завтрак стоит в четыре раза дороже.
2. Употребляй безвредные снэки.
Перекусить хочется часто, но это не должны быть чипсы или печенье. Всегда бери с собой яблоко, банан, пачку орешков или сухофрукты, или держи их в ящике стола.
3. Выходи из офиса на обед.
Это позволит размяться и немного разрядить атмосферу. Выйди из здания и немного пройдись пешком.
4. Ухаживай за личным пространством.
Клавиатура и телефонная трубка - настоящий рай для микробов, а за монитором постоянно скапливаются тучи пыли, которой ты и дышишь в течение дня. Содержи рабочий стол в чистоте - для этого заведи тряпку и очищающую жидкость, или же просто используй влажные салфетки.
5. Пей больше воды и меньше кофе.
Конечно, некоторые без кофе просто не могут жить. Но, тем не менее, стоит отнести злоупотребление им к разряду вредных привычек. Кофе дает мнимый заряд бодрости, после которого организм истощается еще больше. Тем более, что кофе и чай являются мочегонными средствами, обезвоживающими тебя, а это может вызвать головные боли. Попробуй выпить стакан воды вместо кофе - увидишь, почувствуешь себя намного лучше.
6. Отдыхай.
Это не призыв саботировать работу, но ты сама знаешь, чем чревато бескомпромиссное погружение в процесс. Усталость, сведенные мышцы спины, умственный застой и раздражительность. Пройдись изредка по коридору, по лестнице, просто две минуты не делай ничего.
7. Угощение.
Корпоративы, чаевничание в офисе, дни рождения и проводы на пенсию сопровождаются очень часто обильным и не слишком полезным угощением. Постарайся ограничить себя в такой еде. Не обязательно быть затворником, просто всегда выбирай себе меню - на каждом столе найдутся овощи или фрукты.
8. Лестница вместо лифта.
О пользе такого физического упражнения, как подъем по лестнице, давно уже знают все: многие тренажеры имитируют эти движения, и практически все тренировки содержат подобные элементы. Отказ от эскалаторов и лифтов - еще один шаг к здоровому образу жизни, не требующий колоссальных усилий. Просто вместо одной привычки приобретитеругую.
9. Таймменеджмент.
Он позволит сделать работу в более сжатые сроки, что даст немного больше свободного времени и сэкономит кучу нервов, а также поможет в организации всей вашей жизни.
10. Прогулка после работы.
Возьми за привычку прогуливаться после работы. Это прекрасная возможность успокоиться, переключиться с рабочих задач на дела домашние, насладиться вечерним городом и подышать свежим воздухом.
| |