|
Если вы хотите получить как можно больше пользы от овощей и фруктов, следует потреблять их вместе с мононенасыщенными жирами, то есть с каноловым или оливковым маслом.
Овощи, из которых делают салаты, изобилуют важными для нас витаминами и питательными веществами, однако пользы от них мало, если используется «неправильный» тип заправки.
Сотрудники Университета Пердью (США) провели исследование с участием добровольцев, которых кормили салатами, заправленными соусами на основе насыщенных (сливочное масло), мононенасыщенных (каноловое) и полиненасыщенных (соевое) жиров. 29 подопытных получали по три порции салата с 3, 8 и 20 граммами жира из каждого вида заправки. Затем кровь испытуемых анализировалась на абсорбцию жирорастворимых каротиноидных соединений, таких как лютеин, ликопен, бета-каротин и зеаксантин. Эти каротиноиды связаны со снижением риска некоторых хронических и дегенеративных заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые хвори и дегенерация жёлтого пятна.
Как показало исследование, наиболее зависимым от дозы оказалось соевое масло, богатое полиненасыщенными жирами. Чем больше жира было в салате, тем больше каротиноидов абсорбировалось организмом. Сливочное масло тоже было дозозависимым, но в меньшей степени.
Заправки на основе мононенасыщенного жира требуют наименьшее количество жира для максимального всасывания каротиноидов, в то время как соусам с насыщенным и полиненасыщенным жиром для достижения такого же эффекта необходимо гораздо больше жира. Таким образом, если вы хотите получить как можно больше пользы от овощей и фруктов, следует потреблять их вместе с каноловым или оливковым маслом. Если же вы заправите салат соусом без жира, то уменьшите не только количество калорий, но и пользу от овощей.
Теперь исследователи пытаются понять, как на всасывание питательных веществ влияют особенности принятия пищи. В частности, их интересует, в каких случаях человеческий организм абсорбирует больше питательных веществ - когда овощи поедаются за один присест или когда потребляются в течение всего дня.
Результаты исследования опубликованы в журнале Molecular Nutrition & Food Research.
Подготовлено по материалам Университета Пердью.
| |