|
Сон является залогом нашего хорошего самочувствия, потому что во время сна организм человека восстанавливается. Плохой сон влечет за собой утреннюю разбитость и усталость. Как же предупредить подобные неприятности? Оказывается, существуют продукты, которые помогают нам заснуть!
Вишня
Свежая и сушеная вишня содержит мелатонин, который регулирует биологические ритмы нашего организма и режим сна и бодрствования.
Ученые рекомендуют есть вишню за один час до отхода ко сну.
Бананы
Бананы содержат калий и магний, способствующие расслаблению мышц. Они также являются источником триптофана, который в головном мозге превращается в серотонин. Серотонин, как и мелатонин, участвует в регуляции режима сна и бодрствования.
Хлеб
Продукты, богатые углеводами, а к ним относится и хлеб, стимулируют выработку инсулина в поджелудочной железе.
Инсулин - это гормон, который снижает уровень сахара в крови и участвует в переносе триптофана в головной мозг, ускоряя высвобождение серотонина и помогая заснуть.
Овсянка
Овсянка, как и хлеб, является источником углеводов.
Кроме того, овсянка содержит большое количество мелатонина, регулирующего режим сна и бодрствования.
Молоко
Молоко, как и бананы, содержит триптофан, который в головном мозге превращается в серотонин.
Помимо этого молоко является источником кальция, а кальций обладает дополнительным успокаивающим действием.
| |