В очередной раз не смогли проявить силу воли и отказались от мысли похудеть? К следующей диете подготовьтесь заранее, чтобы просчитать все риски.
1. Сформулируйте тактику и стратегию
Задайте себе два вопроса: «Сколько времени я планирую провести на диете?» и «Как я буду питаться после того, как я ее закончу?» Это поможет взвесить свои силы и оценить целесообразность выбранной диеты. Как правило, будущее видится нам в радужном тумане: утешительные показания весов, новый размер одежды, обозначившаяся талия... Но готовы ли вы следовать высокобелковой диете всю жизнь? Или на протяжении года питаться гречкой? И не забывайте, что низкокалорийные диеты - до 1200 ккал в сутки - замедляют основной обмен, поэтому диетологи рекомендуют их не более чем на неделю.
2. Не запрещайте себе ничего
Самый верный способ сойти с дистанции раньше времени - запретить себе свою любимую еду. Пищевые привычки менять рекомендуется медленно и постепенно, а не наскоком. И никаких запретов: можно все, только понемногу и не каждый день. Сделайте один из выходных «днем свободы» или позволяйте себе время от времени микроспокпические дозыи своих любимых продуктов и блюд в первой половине дня. В диете должно быть комфортно, как в платье по фигуре: в противном случае вы расстанетесь с ней слишком быстро.
3. Ставьте выполнимые задачи
Эндокринологи говорят, что допустимая скорость похудения - до 2 кг в месяц. Бывалые «диетчики» знают, что быстрое похудение приводит к обвисанию кожи и растяжкам. Корень зла «эффекта йо-йо» (то есть скоропалительного набора веса после диеты) - в нереалистичных задачах и чересчур жестких ограничениях. Вернуть размер, который был до родов - реалистично. Обзавестись тонкими лодыжками, если они всегда были полными - нет. И помните: чем быстрее вы худеете, тем выше шансы вернуть обратно все сброшенное, да еще и с избытком.
4. Не считайте отход от диеты срывом
«Вот ужас, я съела две конфеты!» Раз так, то сегодня вечером на дне рождения можно пуститься во все тяжкие? А с завтрашнего дня взять отпуск от диеты, чтобы вернуться к ней когда-нибудь? Это ошибка: две конфеты урона фигуре не наносят. Вредит ей только постоянное присутствие конфет в рационе. Так что не спешите объявлять амнистию привычному бесконтрольному питанию, даже если вы слегка согрешили. Такие зигзаги, то есть отступления от диеты, диетологами только приветствуются. А если эти зигзаги случаются с вами часто, задумайтесь, подходит ли вам выбранная диета.
5. Займите свободное время
Те, кто практиковал лечебное голодание, знают, сколько времени освобождается у того, кто перестает есть: столько, что даже непонятно, куда его употребить. Чтобы не искушать себя мыслями о еде, психологи рекомендуют занять себя интересным хобби - предпочтительнее таким, которое уведет вас подальше от холодильника. Стоит уйти в любимое дело с головой, как даже голод отступает на край сознания, а порывы «что-нибудь погрызть» вообще исчезают. Важное условие: хобби должно занимать руки или ноги.